Daftar Makanan Untuk Kesehatan Tulang

Tulang yangsehat sering ditandai dengan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup. Keduanya dapat diperoleh dengan makan makanan yang tepat dan bernutrisi untuk mencegah dampak osteoporosis (penipisan jaringan tulang dan hilangnya kepadatan tulang).
Berikut ini adalah makanan yang akan membantu Sobat mempertahankan kesehatan tulang dan menghindari osteoporosis dan penyakit tulang lainnya.

 

Jus Jeruk

Jus jeruk diperkaya dengan kalsium dan vitamin D dan memberikan energi di pagi hari dan untuk kesehatan tulang juga. Selain itu, jus jeruk juga membantu untuk menyerap kalsium dari makanan lain.
   

Kedelai

Kedelai kaya akan protein yang penting untuk memenuhi kebutuhan harian kalsium orang dewasa (1.000 miligram). Tahu adalah produk dari kedelai yang diperkaya dengan kalsium untuk membuat tulang sehat dan kuat.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau menyediakan nutrisi seperti vitamin K, yang penting untuk membangun tulang dan mengurangi risiko patah tulang pinggul.

Kentang

Kentang memiliki manfaat yang sangat banyak seperti mineral kalsium yang tinggi sehingga bermanfaat untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi.

Pisang

Pisang dikenal karena kandungan kalium nya, pisang baik untuk kesehatan tulang karena di dalam sebuah pisang tunggal memiliki 422 miligram kalsium.   

MinyakZaitun

Minyak zaitun membantu penyerapan kalsium yang diperlukan untuk mencegah pengeroposan tulang.

  

Ikanberlemak

Menurut National Institutes of Health, orang dewasa rata-rata membutuhkan 600 internasional unit (IU) vitamin D setiap hari. Ini bisa kita peroleh dari ikan salmon, sarden dan tuna kaleng.

Sereal

Sereal menyediakan banyak energi dan vitamin D  yang dibutuhkan untuk tulang yang sehat. Sereal bisa dijadikan sebagai sarapan pagi.

Almond

Almond memiliki jumlah kalsium yang tinggi dalam setiap porsinya. Sobat juga bisa mendapatkan manfaat kalsium yang sama dari mentega almond. Selain itu, almond juga mengandung kolesterol dan lemak yang rendah serta memiliki kandungan protein yang tinggi dibandingkan selai kacang.

Related Posts :

Read more at http://yus2812.blogspot.com/2012/06/artikel-terkait-berdasarkan-label.html#XVmm5bGXRQE2RXzt.99